اگر در یک مدت زمان کم چندین بار مریض می‌شوید و به سختی بهبود میابید، اگر سریع‌تر از تمام افراد خانواده درگیر یک ویروس می‌شوید، اگر اکثر اوقات احساس بیحالی و مریضی می‌کنید؛ به نظر میرسد سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است و باید آن را تقویت کنید. چگونه؟ در ادامه مقاله به شما چندین راه را در این راستا معرفی خواهیم کرد.
نقش سیستم ایمنی در بدن چیست؟
نقش سیستم ایمنی محافظت از بدن در برابر میکروب، ویروس و هر عامل خارجی است که از بیرون به بدن حمله می‌کند. اما چه اتفاقی می‌افتد که سیستم ایمنی بدن ما ضعیف می‌شود؟ در این مورد هم مسائل جسمی دخیل هستند و هم مسائل روحی و روانی. چند مورد از مواردی که باعث این اتفاق می‌شوند عبارتنداز :
- افزایش فشار های عصبی
مهم‌ترین عاملی که سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می‌کند، فشار عصبی و استرس زیاد و مداوم است. وقتی شما اکثر اوقات مضطرب هستید طبیعتا هورمون کورتیزول زیادی در بدن شما ترشح می‌شود و همین باعث شده تا دفاع بدن در برابر عوامل مختلف خارجی کمتر شود. از طرفی حتما تجربه کرده‌اید هنگامی که استرس دارید نمی‌توانید درست بخوابید یا اشتهایی به خوردن غذا ندارید و قطعا اینگونه بدن شما ضعیف‌تر خواهد شد.
- تغذیه نامناسب روزانه
اگر شما مواد غذایی که مورد نیاز بدن است را به آن نرسانید، در بخش‌های مختلف آن مشکل پیش خواهد آمد که قطعا یکی از این بخش‌ها، گلبول‌های سفید است. به خاطر داشته باشید که حتما در رژیم غذایی خود پروتئین، فیبر، میوه و مواد غذایی که دارای ویتامین‌های A، E، B و C هستند را قرار دهید. از خوردن غذاهایی که چربی، نمک و قند زیادی دارند خودداری کنید، زیرا این مواد باعث ایجاد مشکل در باکتری‌های روده می‌شوند و سیستم ایمنی بدن را ضعیف خواهند کرد.
- عدم قرار گرفتن در برابر نور خورشید
ویتامین D یکی از مهم‌ترین مواردیست که باعث می‌شود تا بدن شما در برابر انواع ویروس و میکروب‌ها از خود مقاومت نشان دهد. نور خورشید بزرگترین منبع ایجاد ویتامین D است. اگر ویتامین D مورد نیاز بدن شما از طریق نور خورشید جذب نشد، از منابعی که این ویتامین را دارند مانند قرص‌های ویتامین D، انواع ماهی، میگو، زرده تخم مرغ، شیر، پرتقال و … استفاده کنید.
- عدم انجام تحرکات روزانه و ورزش
هنگامی که شما ورزش نمی‌کنید و تحرک ندارید، چندین اتفاق در بدن شما رخ می‌دهد. هورمون آندورفین (هورمون شادی) در بدن شما به میزان بسیار کمی ترشح می‌شود و همچنین ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) افزایش می‌یابد و همین مسئله به شدت باعث ضعف سیستم ایمنی بدن می‌شود. و از طرفی بی تحرک بودن، احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف را در شما افزایش می‌دهد.
- اعتیاد
اعتیاد به هر مخدری اعم از سیگار، الکل و حتی کافئین بیشترین آسیب را به بدن و مخصوصا سیستم ایمنی آن می‌زند.
راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن
تا به اینجا اشاره کردیم که چه مواردی به سیستم ایمنی بدن آسیب می‌زند اما اکنون می‌خواهیم بدانیم که چگونه می‌توان آن را تقویت کرد؟ راهکارهای مختلفی وجود دارد که عبارتند از:
- خواب منظم و کافی
بسیاری از افراد هستند که به دلیل مشغله‌های کاری نمی‌توانند به اندازه کافی بخوابند و یا در تایم درست و به صورت منظم نمی‌خوابند. همین کار باعث آسیب رساندن به بدن می‌شود. سعی کنید حتما شب و حداقل 7 ساعت بخوابید.
- نوشیدن آب به اندازه کافی
می‌دانید که 70 در صد بدن را آب تشکیل داده است. پس از همین‌جا می‌توان اهمیت وجود آب در بدن را تشخیص داد. ما در طول روز از طریق عرق و ادارار در حال از دست دادن آب هستیم، پس حتما سعی کنید روزی 8 لیوان آب را بنوشید.
- دوری از عوامل استرس زا
همانطور که گفته شد، اضطراب و فشار عصبی از دو طریق می‌تواند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شود، پس سعی کنید از عوامل استرس زا دوری کنید و ورزش‌هایی مانند یوگا را امتحان کرده و دمنوش‌هایی که باعث آرامش می‌شوند را، میل کنید.
- تغذیه مناسب
شما از طریق مواد غذایی که میل می‌کنید می‌توانید به صورت مستقیم ویتامین‌ها و مواد ضروری بدن را، به آن برسانید. پس حتما سعی کنید یک رژیم غذایی مناسب که شامل فیبر، غلات، انواع ویتامین‌ها، سبزیجات و میوه است، را داشته باشید. حتی می‌توانید برای اینکار از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.
- ترک موارد مخدر و دخانیات
اگر از سیگار یا هر مخدر دیگری استفاده می‌کنید، همین امروز به ترک آن اقدام کنید.
- وزن متعادل و دوری از افزایش وزن مفرط
چاقی مفرط و یا لاغری مفرط هر کدام به نوعی باعث آسیب به بدن شما می‌شوند، پس اگر به هر یک از این دو مورد مبتلا هستید، از یک متخصص کمک بگیرید و وزن خود را در حد تعادل نگه دارید.
سلامتی بزرگترین نعمتیست که خداوند به انسان ارزانی داشته، پس تلاش کنید با رعایت نکاتی که گفته شد، آن را حفظ کنید.
